Goed voornemen 1: Stop met roken!
Het nieuwe jaar komt steeds dichterbij. Voor sommigen is dit het moment om het afgelopen jaar te overdenken en goede voornemens voor het nieuwe jaar te maken. Afvallen, stoppen met roken, meer tijd voor jezelf nemen, gezonder gaan leven en meer rust zijn voornemens die op veel lijstjes voorkomen. Maar hoe pak je het aan? En misschien nog wel belangrijker; hoe houd je het vol?
Bijna iedere roker heeft wel eens een poging gedaan om te stoppen. Uit onderzoek van Stivoro blijkt dat in 2010 67% van de rokers een stoppoging heeft gedaan. Het lukt gemiddeld 100.000 mensen per jaar echt te stoppen met roken.
Nicotine is verslavend
Nicotine kan een roker zowel opwekken als ontspannen. De stof nicotine is zeer verslavend, waardoor je trek blijft krijgen in een sigaret. Daarnaast is een verslaving aan sigaretten ook psychisch. Wanneer je alleen rookt als je er echt zin in hebt, rook je slechts 3 keer per dag.
Ben ik verslaafd?
- Als je ’s morgens wakker wordt, denk je als eerste aan een sigaret.
- Je kunt je beter concentreren en presteren als je hebt gerookt.
- Je bent chagrijnig, prikkelbaar of zenuwachtig als je een lange tijd niet kan roken, bijvoorbeeld tijdens een vliegreis.
- Op bepaalde momenten, bijvoorbeeld tijdens stressperiodes, rook je meer dan anders.
Voldoe je aan deze punten, krab je zelf dan nog eens goed achter de oren. Je bent verslaafder dan je denkt.
Roken is gevaarlijk
Zo’n 25% van de Nederlandse bevolking rookt en eigenlijk weten alle rokers dat roken slecht voor je is. Zo is de kans op longkanker groter als je rookt en ook een hartinfarct komt vaker voor bij rokers dan bij niet-rokers. Daarnaast ruik en proef je minder en gaat je conditie flink achteruit. Roken tijdens de zwangerschap kan ernstige gevolgen hebben voor de ongeboren baby. Zo hebben baby’s van rokende moeders vaak te maken met vroeggeboorte, groeiachterstand, een lager gewicht en gevoeligheid voor diverse aandoeningen. Rook daarom niet tijdens de zwangerschap.
Tijd om te stoppen!
Als je hebt besloten om te stoppen met roken, is het belangrijk om dit ook vol te houden. Cold turkey stoppen is niet voor iedereen aan te raden, daarom zijn er diverse hulpmiddelen om het stoppen met roken makkelijker te maken. Zo zijn er van Nicotinell nicotinepleisters en Nicorette heeft speciale kauwgom om je te helpen bij het stoppen.
Nicorette verdubbelt de kans om een stoppoging te laten slagen. Naast de nicotinekauwgom biedt Nicorette ook de Microtab. Deze kleine tabletjes bevatten nicotine, maar laten – net als de Nicorette kauwgom – de andere schadelijke stoffen in sigaretten achterwege.
Van Nicotinell zijn er naast nicotinepleisters ook nicotinekauwgom en zuigtabletten verkrijgbaar. Ook deze hulpmiddelen bevatten nicotine, waardoor de trek in een sigaret vermindert.
Ook VSM heeft een middel om je een extra steuntje in de rug de geven tijdens het stoppen met roken; Tabacum D6 druppels.
Houd er rekening mee dat stoppen met het gebruik van nicotine gepaard kan gaan met ontwenningsverschijnselen. Deze verschijnselen zijn voornamelijk psychisch; zo hebben stoppers last van concentratieproblemen, zweten, nachtmerries en hevige verlangens naar een sigaret.
Als het niet lukt om zelf te stoppen met roken, is het aan te raden hulp van de huisarts in te schakelen.
Tips voor stoppers
- Schrijf op waarom je stopt met roken. Lees dit in moeilijke periodes door.
- Gooi alles weg dat met roken te maken heeft, zoals asbakken en aanstekers.
- Ga meer aan lichaamsbeweging doen.
- Drink veel water, dit bevordert het afvoeren van de afvalstoffen in het lichaam.
- Probeer zoveel mogelijk vitamine B binnen te krijgen, dit werkt tegen de stress.
Weetje Bij het eten van een zware maaltijd krijgt u meer trek in nicotine, eet daarom licht verteerbare maaltijden.
Lees volgende week woensdag over goed voornemen 2: afvallen
